Perimenopauza, hormonální jízda a bolavé rameno: Otevřená zpověď s tipy, které vás zachrání.

Díky mému synovi Damianovi jsem se znovu pustila do sportů, které jsem léta ignorovala – skákání přes švihadlo, plavání nebo badminton. Dokonce jsem začala chodit na tréninky badmintonu s naší trenérkou Terkou, která má na starosti i Damiana. Je to super – tedy až na jedno malé (nebo spíš velké) „ale“ – moje rameno.

Nejdřív jsem si myslela, že to všechno začalo tím, že jsem si rameno přeležela, natáhla na první hodině, nebo zničila při rytí zahrady. Bolest občas zmizela, aby se pak s větší razancí vrátila. A noci? Ty byly někdy doslova očistec. Ostrá bolest mě budila a každý pohyb rukou byl jako bodnutí jehly do ramenního kloubu. (Dovedete si představit, jak unavená jsem ráno byla, a bohužel někdy i dost protivná). Odpálit míček nebo dosáhnout pro hrnek do horní skříňky? To bylo skoro horší než zablokovaný účet v bance – ten se totiž vyřeší mnohem rychleji.

Asi si dovedete představit, že bolest v ramenou z vás dračici v ložnici neudělá. Hledáte polohy, kdy nebudete zatínat zuby bolestí, dávat ruce za hlavu. Takže si ani ten sex moc neužijete. A zrovna on pomáhá, protože díky sexu se uvolňují hormony, které snižují stres a podporují regeneraci. Navíc, kdo říká, že zmrzlé rameno nemůže roztát při správném rozpoložení? Jen si dejte pozor, ať nezkoušíte polohy z jógy, aby rameno nezačalo protestovat ještě víc!

Když mě bolest donutila zaklepat na dveře odborníků, diagnóza mě dost zaskočila. „Adhezivní kapsulitida“, řekli mi s vážným výrazem. Prostě kloubní pouzdro si usmyslelo, že hrát si na zamrzlou bójku ještě nezkoušelo, a že je už čas.  A teď to nejlepší: je to typická záležitost žen ve věku 40–60 let. Ano, dámy, naše těla ví lépe než my, kolik nám je. Zřejmě si moje rameno rozhodlo mi nápadně sdělit, že mám padesátku na krku a nevymýšlet blbosti s badmintonem a švihadlem, maximálně zvedat jen sklenku dobrého vína, ne pálku. Jak laskavé, že? A neukecám to ani s malým dítětem.

 

 

Chcete vědět, co je to zmrzlé rameno?

Odborně se tomu říká adhezivní kapsulitida, jednoduše řečeno neinfekční zánět kloubního pouzdra. I když byl tento zánět poprvé diagnostikován už před sto lety, o příčinách se zase toho moc neví, ale nějaké indicie jsou.

Začneme postupně a to s projevy. Nejvíc vás zarazí bolest, pak přijde ztuhlost a momenty, kdy máváte kamarádce jak princezna dánská, protože zvednout ruku výš než nad pas, dost to bolí.

 

 

Fakt za to může věk?

Jo. Zmrzlé rameno nejčastěji postihuje ženy mezi 40 a 60 lety. A můžou za to samozřejmě  hormony. Vědci si díky jedné studii na 2.000 účastnicích všimli, že je dost žen s nehormonálními problémy a tím byly bolesti a kapsulitida. Velkou roli může hrát estrogen, který podporuje růst a obnovu svalů a pojivové tkáně a snižuje zánět. S příchodem perimenopauzy a menopauzy hladiny estrogenu a progesteronu klesají, což právě ovlivňuje pružnost tkání. Výsledkem pak jsou záněty, zhoršená pohyblivost a vám najednou přijde, že vám rameno „ztuhlo“ rychleji než rybník v lednu. Další „bonus“? Pokud máte cukrovku, poruchy štítné žlázy nebo jste si rameno někdy poranily, máte ještě větší šanci získat tuto „úžasnou“ diagnózu.

Spoluautorka studie z Duke University Medical Center, docentka Jocelyn Wittsteinová, říká: „Estrogen hraje velkou roli při stimulaci růstu kostí, snížení zánětu a podpoře integrity pojivové tkáně. Neužívání systémové hormonální terapie bylo spojeno s vyšším rizikem adhezivní kapsulitidy v naší retrospektivní kohortové studii.“ A docentka katedry porodnictví a gynekologie Anne Ford, doplňuje: „Vzhledem k tomu, že starší ženy jsou nejčastěji postiženy adhezivní kapsulitidou, může existovat souvislost mezi ztrátou estrogenu v menopauze a tímto bolestivým onemocněním ramene.“

 

Jak poznáte, že se jedná o „zmrzlé rameno?

Ideálně vám to řekne odborník po té, co ho navštívíte (nemusíte s flaškou v ruce), sdělíte mu váš věk a on si vás pěkně prohmatá, tedy vaše ramínko, případně pošle na vyšetření.

 Shrnu vám ve třech naprosto výstižných fázích, jak to probíhalo, a ještě probíhá, u mě:

  1. Fáze zmrazování:Bolest a ztuhlost. Jednoduché pohyby jako je zapnutí si podprsenky, svléknutí svetru nebo jen v autě podat synovi láhev s vodou na zadní sedačku je nesmírně bolestivé. Vymýšlíte proto způsoby, jak nenápadně zvednout ruku s co nejmenší bolestí. Sice vypadáte komicky, ale snaha se cení. U mě byla asi největší bolest v noci. Kolikrát jsem se probudila a hledala polohu, kde by rameno bolelo nejméně, a když jsem konečně usnula, probudil mě pláčem Dami. Totálně unavená a vyčerpaná.
  2. Fáze frozen:Rameno sice bolí méně, ale ztuhne ještě víc. Bolest sice trochu ustoupí, ale už si fakt ten starý porcelán po babičce z horní skříňky samy nepodáte. Můžete hrát, že jste křehká dívka a o podání cibuláku požádáte partnera. Jeho mužství povyroste, ale jak dlouho to budete skrývat?
  3. 3. Fáze rozmrazování: Po dlouhých měsících začíná kloub zase spolupracovat. Ale chce to trpělivost, dámy, hodně trpělivosti. Bohužel tato fáze trvá klidně i 4 roky.

 

Pěkné že? To není vše. Estrogen je část problému. Ten druhý je fakt, že ženy kolelm 40-45 let, kdy vchází do perimenopauzy, jsou dost ve stresu. Starají se o malé nebo už dospívající děti, do toho konečně budují karieru, často se přidávají manželské problémy a stárnoucí rodiče už potřebují jejich péči. Áááá!!!! To je k zešílení!  Stres zvyšuje hladiny stresových hormonů, kvůli tomu blbě spíte, to zase zvýší hladinu stresových hormonů a spíte ještě míň. Tato spirála způsobí zvýšený zánět v těle, ale i přibývání na váze, zvýšené riziko cukrovky, vysokého tlaku, vzniku deprese a úzkosti.

 

Co s tím můžete dělat?

Nebudu vám lhát – zmrzlé rameno je otázka měsíců, někdy dokonce let. Ale existují způsoby, jak si ulevit a proces urychlit ještě dříve, než sáhnete po hormonální léčbě.

      1. A pokud je vaším tématem i zvýšený stres, velmi účinné jsou podle jedné studie terapie (na konci článku je o tom zmínka). Takže, kdyby kromě všech těch nepříjemných příznaků s peri a menopauzou byl vaším tématem i step, problémy v partnerství, osobní krize, můžete si u mě domluvit 20 MINUTOVOU KONZULTACI ZDARMA nebo se rovnou objednat na 1,5 HODINOVOU KONZULTACI.
      2. Návštěva ortopedie, kdy byste měly dostat odpověď, co si vaše rameno zase vymyslelo. Pak samozřejmě fyzioterapie, ale často to prý bez injekcí hydrokortizolu a analgetik do ramenního kloubu nepůjde. To jsem tedy nevyzkoušela, neb jako zdravotní sestra se dost bojím injekcí. Ještě jakžtakž zvládám zubaře, ale píchat do ramene?!
      3. Pomoci může akupunktura.
      4. Návštěva gynekologa. Ten může diagnózu potvrdit a případně nasadit hormonální terapii, která i podle studií vychází jako nejúčinnější. Ale jak na to moc nejsem, tak zkouším jiné alternativy.
      5. Snížení váhy. Nojo, s věkem přibývají i ty kilíčka navíc a ty se tělu moc nelíbí. A nelíbí se mu i způsoby našeho stravování, kdy pak musí, aby nás upozornilo, přijít s nějakou bolestí nebo dokonce i nemocí. Ale nemusí to končit cukrovkou nebo poruchou štítné žlázy. Tyhle nemoci nepřijdou z čista jasna. To si možná jen chceme namluvit, protože jsme blbě jedly, byly ve stresu, o všechny se staraly a na sebe neměly čas.
      6. Vyrovnané Omega kyseliny. Poměr mezi Omega 6 a Omega 3 kyselinami, jako měli naši předci, by měl být ideálně 2:1, max. 4:1, ale bohužel není neobvyklé, že je tento poměr i 20:1!!! A to má vliv na zánětlivá onemocnění, špatnou funkcí hormonů, na výkyvy nálad. O srdečních onemocnění asi ani psát nemusím. Takže zvýšit příjem Omega 3 a snížit Omega 6 (průmyslově zpracované potraviny, slunečnicový, řepkový olej, jezte maso z volného chovu, který jako za starých časů žvýká snad 24/7 trávu. Dobytek z velkochovů je krmen často kukuřicí a obilím a mají tak méně Omega 3 kyselin. A samozřejmě jíst ryby, jen zase tady pozor na to, odkud ryby jsou a čím jsou krmeny. Já vím, fuška, ale je to vaše tělo, co do něj dáte je jen a jen na vás. Nemůžete vinit státy, firmy, farmáře, ty jen dělají to, co dnešní zákazník chce: mít levné jídlo v mega porcích.
      7. O vitamínech a minerálech snad psát ani nemusím, ale lehké připomenutí je dobré. Takže z vitamínů: B3, B6, B12, C,D, E. Z minerálů mpak vápník, hořčík, zinek, selen a železo. A to samozřejmě ve formě co nejvíce přirozené, oleje, semena, ořechy, ryby, maso z volných chovů, jak jsem psala výše… A u vit. a minerálů je DŮLEŽITÉ vědět, jaké, protože ty koupené v lékárně mají často účinek jen 4%! Ano, čtete správně. Takže zapněte Google, AI nebo sledujte zajímavé lidi zabývající se stravou na sítích a studujte, protože… Ano je to vaše tělo a vy máte za něj zodpovědnost, stejně jako za tělíčka vašich dětí.
      8. Masáže a aromaterapie – toto je delší část, tak ji rozepíšu i s doporučením, kde oleje koupit, níže

Tady je můj seznam, který jsem vyzkoušela a pokračuji v něm a musím říci, že je mi lépe a bolesti už hodně ustupují.

Bylinky a esenciální oleje – ty jsou boží a nedám na ně dopustit

Z vlastní zkušenosti doporučuji éterické oleje jednodruhové nebo vytvořené směsi, které si můžete naředit a jemně vmasírovat do bolavého ramene. Samozřejmě i kapat do difuzéru.

Můžete užívat ve formě tobolek nebo tinktury. Můžete si samozřejmě udělat i odvar, ale je nic moc, tobolky jsou lepší. A tady velmi doporučuji PREMENSTRO – tříměsíční kúru v tobolkách, které kromě drmku obsahují shatavari – chřest hroznovitý, ashwahandhu, L-theanin, šafrán a vitamíny.

A teď ty oleje:

DRMEK (alias mnišský pepř): pomáhá vyrovnávat hladiny ženských pohlavních hormonů, zejména estrogenu a progesteronu (estrogenová dominance). Je protizánětlivý, antibakteriální, antimykotický a analgetický.

Může být oporou ženám při PMS (premenstruační syndrom – úzkost, podrážděnost, bolest hlavy, otoky, bolest prsou), při bolestivé, nepravidelné či příliš silné menstruaci, v řešení neplodnosti a také v období klimakteria a menopauzy. Může pomoci v řešení myomů dělohy, endometriózy, ovariálních cyst. Je účinný v péči o problematickou pokožku (hormonální akné, ranky).

Lněné semínko – namleté přidávám do jogurtu, müsli, pomazánek, pak LNĚNÉ VÝLISKY do smootie a LNĚNÝ OLEJ do salátů

– KURKUMA: Přírodní protizánětlivý zázrak. PRÁŠEK jako koření přidávejte, kam jen to jde – do polévek, rizota, smoothie. Můžete si koupit i olej z listů nebo kořene KURKUMY, nebo z KURKUMY ZEDOARY.

ŠALVĚJ MUŠKÁTOVÁ: známá jako Kristovo oko – proč asi, že? Antioxidant, podporuje klouby a je skvělá při zánětech. Ale opět vyrovnává hladiny hormonů, zklidňuje psychiku, snižuje napětí, stres, trému, strachy, panické ataky.

KADIDLA: v Bewitu si můžete vybrat ze 4 druhů nebo jedné směsi, která obsahuje všechny čtyři kadidla. Ulevuje od bolesti a podporuje regeneraci kloubních tkání, je antibakteriální, antivirový, má silné analgetické působení, skvělý při nervovém vyčerpání a problémech s koncentrací, což ženy v tomto období bohužel mají. Krásně regeneruje a opečovává pleť – anti-agingový olej.

Z dalších jednodruhových olejů pak:

– máta peprná

– jedle sibiřská

 – levandule

– některé z kadidel

 – slaměnka

–  bazalka

 – kopaiba

–  eukalyptus… Vždy řeďte, ideálně 10% ředění.

Jestli si nechcete směsi vytvářet samy, sáhněte po směsích:

  • směs NOPA –  úžasná na snížení bolestí, i hlavy, zubů, menstruační, svalů, zad…Můžete si koupit už rovnou naředěnou NOPA BODY OIL SERUM nebo, ano je boží, protože to máte pořád u sebe NOPA v Roll on
  • Přidávám k ní KADIDLO a směs IMM na snížení zánětu, a i ta je v NOPA rollonku.
  • prohřívací masti

Na podporu hormonálního systému je úžasná směs WOMAN M, kde je bazalka, šalvěj, kadidla, růže, geranium, Palo Santo, Veltiver, Pačuli, Myrha…. K této směsi přidávám ještě olej z DRMKU  kapu do difuzéru, natírám na podbříšek nebo plosky nohou.

Můžete své tělo podpořit nejen natíráním podbřišku a kapáním do difuzéru, ale i vnitřně. Oleje, které jsou ve směsi Woman M byly přidány do rozemletých kakaových bobů tzv. PRAWTEINU WOMAN M. Ten pěkně 3x denně baštíte a co je super, že jíte sladké ale nehřešíte, protože je tam minimum cukru, ale je to čokoláda!!!

Dámy, pokud vás bolí rameno, nezoufejte. Nejste ani staré, ani líné. Jen vaše tělo prochází další etapou života a dává vám jasně najevo, že je čas začít o sebe pečovat jinak. A to je vlastně super, ne? 

V koutě byste jako Baby sedět neměla!

Doplnění:

Další problémy, které se týkají perimenopauzy a menopauzy jsou vazomotorické symptomy jako návaly horka, noční pocení, výkyvy nálad, suché sliznice, suchá pochva, podrážděnost, poruchy koncentrace. K tomuto tématu jsem něco našla, ale více se tím nezabývala, protože je to mimo téma tohoto článku. V tomto dokumentu, „2023 Nonhormonal Management of Menopause-Associated Vasomotor Symptoms“ od North American Menopause Society (NAMS), zabývající se nehormonální léčbou vazomotorických symptomů, jsem se dočetla, že hubnutí může snížit intenzitu symptomů, obzvláště u mladších žen a že z potravinových doplňků toho prý sója, maca, nebo ženšen neudělají a „nemají prokazatelný dopad na snížení symptomů“.  Já si to tedy nemyslím, ale budu pátrat dál.

Z dokumentu dále vyplývá, že nejúčinnější jsou kongnitivně-behaviorální terapie, které významně snížily nepohodlí žen, stejně jako hypnóza, ale u MBI (Mindfulness) technik to nebylo prokázáno.

Myslím si, že kombinace obou přístupů by byla skvělá. Zaměříte se na řešení konkrétních problémů prostřednictvím změny myšlenek a chování – KBT, a díky mindfulness terapiím se budete učit přijmout současný stav, zklidnit mysl a zvládat stres. Nejúčinnější prý zůstává hormonální terapie a léky jako gabapentin.

 

Držím palce, a nevzdávejte to! Sice nejste dvacítky, ale jste nejatraktivnější, protože jste moudré, krásné, víte, co je život a nepo…te se z kravin.

 

 

Krásný den

Veronika fey Křen

Komentáře

Přidat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Vaše osobní údaje budou použity pouze pro účely zpracování tohoto komentáře.